想更持久？提高性功能时间长的正确做法都在这里

练对部位比瞎折腾管用

很多人以为提高性功能时间要靠吃药，其实针对性锻炼才是根本。每天花10分钟做凯格尔运动，这个锻炼盆底肌的动作特别简单：平躺时收缩肛门（就像憋尿那样），坚持5秒再放松，重复20次。坚持一个月，你会发现控制力明显提升。

有氧运动也别落下！每周3次慢跑或游泳，能改善全身血液循环。特别要练腰腹核心，平板支撑和臀桥这两个动作，能增强腰部爆发力和耐力。有个健身朋友亲测有效，他坚持三个月后，夫妻生活时间从5分钟延长到15分钟。

吃出来的战斗力

生蚝、牛肉、南瓜子这些高锌食物要多吃，锌元素直接影响睾酮分泌。有个厨师朋友告诉我，他每周吃两次生蚝刺身，配合维生素E含量高的杏仁，效果比吃补剂更明显。

切记少吃外卖！过多油脂会堵塞血管，影响海绵体充血。推荐多吃西红柿、西兰花这些含番茄红素和抗氧化物的蔬菜。有个40岁的程序员调整饮食三个月，配合规律作息，现在状态比五年前还好。

改掉这几个毁身体的习惯

吸烟的人要注意了！尼古丁会让血管变窄，直接影响勃起质量

别小看睡眠质量！晚上11点前睡觉能促进生长激素分泌，建议睡前泡脚或做深呼吸练习。有个开滴滴的师傅坚持早睡早起两个月，不仅时间变长，白天开车都不犯困了。

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